למה כל מפרק צריך "שימון" יומי – ואיך עושים את זה נכון?

מה זה בכלל מפרק – ולמה הוא כל כך חשוב?

המפרק הוא המקום שבו שתי עצמות (או יותר) נפגשות. הוא מאפשר לנו לנוע, להתכופף, להרים, ללכת – ובעצם לבצע כמעט כל פעולה בגוף. בתוך המפרק נמצאים נוזל סינוביאלי שמזין אותו, רצועות שמגבילות תנועה ושרירים שתפקידם ליצור אותה.

אבל בדיוק כמו ציר של דלת – אם לא נניע את המפרק, הוא ייתקע. תנועה היא הדרך של הגוף "לשמן" את המפרק: להזרים דם, להזין אותו, ולמנוע הדבקויות שגורמות לכאב ולנוקשות.

מה קורה כשלא מזיזים את המפרק?

• טווח התנועה יורד

• נוצרת תחושת נוקשות או "חסימה"

• גדל הסיכון לפציעות כמו קרעים או דלקות

• המפרק "מתייבש" – כמו ציר שלא קיבל שמן

לכן, כדי לשמור על תפקוד תקין – כל מפרק בגוף צריך תנועה יומיומית, מגוונת, ולכל הכיוונים האפשריים.

"לשמן" את המפרקים – איך עושים את זה?

המטרה: להניע כל מפרק בטווח ובכיוון הכי רחב שהוא יודע.

לא מדובר במתיחות אגרסיביות של שרירים – אלא בתנועה בתוך המפרק עצמו.

הדגש הוא על סיבובים, פיתולים, תנועה עדינה שמייצרת זרימה ולא כאב.

דוגמה: הקרסול

• כיפוף ופשיטה

• סיבוב פנימה והחוצה

• שילוב תנועות בזוויות שונות ומגוונות

ככה בדיוק "מזיזים" את הנוזל המפרקי, משמנים את הציר – ומחזירים לגוף תנועה חופשית.

תרגול יומי לדוגמה – 10 דקות של תנועה עדינה

הנחיות פשוטות:

1. עמדו, שימו מוזיקה רגועה או מקפיצה – מה שגורם לכם לזוז.

2. עצמו עיניים והתחילו לנוע לפי תחושת הגוף.

3. עברו על כל מפרק בגוף:

4. צוואר – תנועות סיבוב, כיפוף, הטייה

5. כתפיים ושכמות – למעלה, למטה, סיבובים

6. מרפקים, שורש כף היד – פתיחה, סיבוב

7. עמוד שדרה – פיתולים, כפיפות, התארכות

8. אגן – סיבובים לכל הכיוונים

9. ברכיים, קרסוליים, כפות רגליים – תנועה עדינה והדרגתית

10. לבסוף – שלבו את התנועות בריקוד חופשי, אינטואיטיבי, פשוט תנו לגוף לנוע וליהנות!

למה זה חשוב?

10–15 דקות של תנועה חופשית ביום:

• משפרות את זרימת הדם

• משמנות את המפרקים

• משחררות מתחים מיותרים

• עוזרות למנוע כאבים ופציעות

• ומחזירות תחושת קלילות ואנרגיה לגוף

לסיכום:

אל תחכה לכאב כדי להתחיל לזוז. המפרקים שלך זקוקים לתנועה כמו שהעור זקוק לשמש – בעדינות, בעקביות, ולכל הכיוונים.

צריכים הדרכה - נסו את הסרטון הזה לדוגמא