איך שינוי קטן אחד יכול לשנות הכול: המפתח להרגלים שמחזיקים לאורך זמן

בקליניקה שלי, כמעט כל מפגש מוביל בסוף לאותו נושא: הרגלים.

כולם רוצים לעשות יותר ספורט, להפחית סטרס, לאכול בריא, להתרחק מהמסכים…אבל למרות הרצון, השינוי לא קורה. למה?

כי אנחנו חושבים רחוק מדי.

אבל שינוי מתחיל דווקא כשחושבים קרוב.

למה רוב האנשים לא מצליחים לשנות הרגלים?

אנחנו מדמיינים איך ניראה אחרי שנוריד 10 קילו,כמה קשה יהיה לצאת לריצה שלוש פעמים בשבוע,או כמה זמן לוקח "להצליח לעשות מדיטציה כמו שצריך".

במקום זה – אנחנו צריכים לשאול שאלה אחרת: מה הדבר האחד שאני יכול לעשות עכשיו?

הרגל קטן, הצלחה גדולה

שינוי לא מתחיל עם רעיון גדול – הוא מתחיל בצעד קטן.כזה שברגע שאתה עומד בו – אתה מרגיש הצלחה אמיתית. זו ההצלחה שמניעה אותך להמשיך.

דוגמאות:

• רוצה לרדת במשקל?תתחיל בלהפסיק לאכול אחרי 21:00.קל, פשוט, מדיד.

• לא מצליחים להתמיד בשגרה?תתחייבו לקום ולסדר את המיטה.זה אולי נשמע שולי – אבל זו תנועה. והגוף והמוח מזהים תנועה כהתקדמות.

• 
  

שינוי הרגלים הוא שינוי של זהות

כל פעולה קטנה שאתה בוחר – מעדכנת את הזהות שלך:

"אני אדם שמתמיד""אני מתחיל תנועה חדשה""אני דואג לעצמי"

וזה בדיוק הבסיס ל־אורח חיים בריא, התמדה בטיפול, ויכולת להתמודד עם כאב כרוני ממקום חדש.

טיפת שינוי אחת, יכולה להפוך לשטפון

שינוי הוא לא מהפכה – הוא רצף של טיפות.ברגע שאתה מתמיד בטיפה אחת, משהו זז.ואז עוד טיפה. ואז עוד אחת.ובסוף – זה שטפון.שטפון של אנרגיה חדשה, עשייה, חוסן ובריאות.

אז מה הדבר האחד שאתה משנה – כבר מהיום?

לא צריך לחשוב רחוק.תחשוב קרוב. פשוט. קטן. ברור.ותהיה עקבי.

רוצה הכוונה בתהליך השינוי שלך?

אני פה בשבילך.אפשר לקבוע פגישה ראשונית, לקבל ליווי צמוד – או פשוט לבחור הרגל אחד ולהתחיל.