איך להקל על כאבי מפרקים – מדריך מעשי וטבעי

סובלים מכאב מפרקים כרוני או דלקתי?בין אם מדובר בעומס זמני או דלקת מפרקים כרונית (כמו אוסטיאוארתריטיס או ראומטואיד ארתריטיס) – יש מה לעשות כדי להקל על הכאב, להפחית דלקת ולהחזיר לגוף תנועה בריאה.

מהי דלקת – ולמה היא מתפתחת?

דלקת היא תגובה טבעית של הגוף לפציעה, עומס או גורם זר. היא נועדה להגן, לנקות ולתקן – אך לעיתים, היא נמשכת מעבר לצורך וגורמת לנזק:

סימני דלקת נפוצים:

• כאב

• חום מקומי

• נפיחות

• אודם

• ירידה בטווחי תנועה

• 
  

מהי דלקת מפרקים (Arthritis)?

דלקת מפרקים מתרחשת בתוך המפרק – המקום בו שתי עצמות נפגשות. הגורמים הנפוצים כוללים:

• עומס חוזר או טראומה

• שחיקת סחוס (אוסטיאוארתריטיס)

• מחלות אוטואימוניות (כמו דלקת מפרקים שגרונית)

---

מה אפשר לעשות להקלה על כאב מפרקים?

1. תנועה עדינה ומותאמת

• סיבובי מפרק, מתיחה קלה וכיפוף – להחזרת תנועה עדינה

• פאמפינג (Pump) – תנועה רכה החוזרת על עצמה לשיפור זרימת הדם וסילוק פסולת, כמו בקישור הזה

• תנועה ללא עומס – על הגב, במים או עם גומיות

• שחרור שרירים תומכים – שרירים תפוסים גורמים לעומס נוסף על המפרק

2. שיפור זרימת דם ולימפה

• נשימה סרעפתית – מזרימה דם מאזורים פריפריים. איך עושים נשימה סרעפתית? כנסו לקישור

• פמפום כפות ידיים ורגליים – תנועה קטנה עם אפקט גדול

• מנוחה אקטיבית – שכיבה עם רגליים מורמות, תרגול הרפיה

3. תזונה נוגדת דלקת

מה כן לאכול?

• ירקות ירוקים

• כורכום, ג’ינג’ר, שום

• שומנים בריאים – שמן זית, אבוקדו, שקדים

• דגים שומניים (אומגה 3)

מה להפחית?

• סוכר

• קמח לבן

• מזון מעובד ומתועש

  
  

4. הרגלים קטנים עם השפעה גדולה

• שינה איכותית - תהליכי ויסות ותיקון של מערכת החיסון מתבצעים בעיקר במהלך השינה.

• חשיפה לשמש (ויטמין D) - 10 15 דקות של חשיפה לשמש לטובת סינתוז ויטמין די החשוב כל כך להמון תפקודים בגוף

• גראונדינג – הליכה יחפה בטבע. למה זה כל כך חשוב? כנסו למאמר הבא

• הליכה יומיומית קלה על מנת להניע ולייצר זרימת דם למפרקים

  
  

5. תודעה והתמודדות

כאב כרוני ודלקת כרונית מושפעים גם מגורמים רגשיים.השתמש בכלים של מיינדפולנס, הרפיה, ניהול סטרס ושיח פנימי חיובי כדי לתמוך במערכת החיסון והריפוי העצמי.

---

לסיכום – כאב מפרקים זו לא גזירת גורל

הטיפול בכאבי מפרקים לא מתחיל (או נגמר) בכדור – אלא בגישה שלמה שמחברת בין תנועה, תזונה, הרפיה ותודעה.עם הכלים הנכונים, ברוב המקרים אפשר לשפר את המצב משמעותית – גם אם הכאב קיים כבר שנים.

רוצה לזהות את שורש הכאב ולקבל תכנית מותאמת אישית?

אני מזמין אותך לפגישת אבחון אישית בקליניקה – כדי להבין מה מעכב את הריפוי, ולבנות דרך יציבה לשיפור הכאב והתפקוד.

לחצו כאן לקביעת שיחת ייעוץ ללא עלות